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間違った使い方をしないために
ぐるぐる骨盤整体では、施術と合わせてゴムバンド運動を行ないます。ゴムバンド運動は腰痛等の症状の回復に有効であるとともに、その予防に大変有効です。しかしながら、間違った使い方をすると効果がないばかりか、逆に状態を悪化させます。特にご高齢者の場合、股関節を傷めてしまう場合もあります。そこで、正しいゴムバンドの使い方について簡単にまとめてみました。
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注:
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腰痛防止用のゴムバンドはいろいろ市販されていますが、ここで説明している使い方は、池袋施術室で販売しているゴムバンドの強度に合わせて記述されています。他のゴムバンドには当てはまらない場合がありますのでご注意ください。
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池袋施術室オンラインショップ
ゴムバンドの種類
ぐるぐる骨盤整体で使用するゴムバンドには、腰回し運動を行なったりするときに使用するフリーバンドと、日常生活の中で着用して使用するワンタッチバンドの2種類があります。
- フリーバンド (2.5m)
フリーバンドを腰回し運動に使用すると、腰痛の原因の骨盤の立体構造の歪みを根本から改善します。同時に骨盤の立体構造を保持するための筋肉を強化し、再度歪んでしまうのを防止します。また、足に巻いて股関節の痛み防止や、縦に細く折って肩や膝などの細い関節に巻き、肩こり、膝の痛み、痺れ防止にも使えます。幅は8cmで、巻いて負担のない幅です。
- ワンタッチバンド
腰痛専用のゴムバンドです。マジックテープ付きで簡単に装着でき、3種類の長さのものがあります。
腰回りサイズ
S: 72 - 87cm
M: 82 - 97cm
L: 92 - 107cm
家事あるいは仕事の際に腰の周りにゆるく装着することにより、腰痛予防と悪化防止の効果があります。ゴムバンドで腰回りを支えることによって、痛みを軽減しますＶ。
ゴムバンドの寿命
ゴムバンドは生ゴムを使用しており、寿命があります。古くなってくると、ゴムがべたついたり使用中に突然切れたりすることもあります。だいたい、1年位を目安にお使いください。
ゴムバンドの使い方
ゴムバンド運動は骨格の歪みを直すの大変有効です、しかしながら、正しく行なわないと効果がないばかりか、股関節を傷めてしまうといった事態にも繋がりかねません。また、ゴムバンドには、日常生活の中で装着することによって腰痛予防および悪化防止の効果があります。これも、正しく装着しないと逆効果になることがあります。すなわち、ゴムバンドの使い方を正しく理解していただくことが必要です。
ここでは代表的なゴムバンドの使用方法である、骨盤矯正に対する使用方法を説明します。
ゴムバンドは、服の上から装着します。
骨盤矯正の場合、腰のまわりにゴムバンドを巻いて腰回し運動を行ないます。
- ゴムバンドを巻く位置
ゴムバンドを巻く位置は大変重要です。利き手の人さし指、中指、薬指の3本をまっすぐ伸ばし、水平にしてへそに人さし指を当てます。こうして指を当てた時の薬指の下側が、ゴムバンドの上端になります。すなわち、へそから指3本分下げた位置にゴムバンドを巻いて下さい。
- ゴムバンドを巻く強さ
- フリーバンド
フリーバンドは腰の回りにぐるぐる巻き、端を折り込んで固定します。巻く強さは、利き手の人さし指を衣服とゴムバンドの間に根元まで差し込み、左右に軽く動かして簡単には動かない程度に強く巻いて下さい。
連続装着はしないでください。
- ワンタッチバンド
ワンタッチバンドは腰の周囲に回し、体の前でマジックテープで固定します。この時、フリーバンドと同様に利き手の人さし指を衣服とゴムバンドの間に根元まで差し込み、左右に軽く動く程度にゆるく固定して下さい。
連続装着は1時間を限度とし、再度装着する場合は、30分休んでからとしてください。
- 腰の回し方
ゴムバンドを装着したら、ゆっくり大きく円を描くように腰を時計回りに30回、反時計回りに30回ずつ回します。この時腰に手をやって回すと、体のバランスを崩さず楽でしょう。この左右30回ずつを1セットして、1回に3セット行なうのが基本です。ただし、腰の状態によっては30回回すのがきつかったり、さらにひどい場合は痛くて腰を回せない場合もあります。このような場合は腰を回す回数を減らしたり運動をやめて、絶対無理をして腰を回さないようにしてください。無理をして腰を回しても逆効果です。腰を回せない場合は、必ず池袋施術室にご相談下さい。
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